みなさん、正しい姿勢で歩いてますか？健康のためにウォーキングをしたり、出来るだけ歩いている人は多いと思います(^^)/。
でも僕の見る限り、正しい歩き方が出来ている人は本当に少ないです”(-“”-)”。
せっかく健康のために歩いても、間違った歩き方だと筋肉がつかなかったり、膝を悪くしたり、かえって不健康にもなりかねないのです( ˘•ω•˘ )。
そこで、今回は正しい歩き方について説明したいと思います(`・ω・´)!。
正しい歩き方のポイント
もちろん、人によって正しい歩き方は違うと思うので、必ずしも全員に当てはまるわけではないのですが、以下のことは重要なポイントなのです。
正しく歩くことで、体幹のインナーマッスルや背筋、下半身の筋肉が鍛えられるとともに、ダイエット効果もあるのです(`・ω・´)!。
かかとから着地し、つま先で踏み込む！
歩くときは膝を曲げすぎないよう、膝を伸ばすことを意識して、かかとからスッと着地をしてみましょう。
このとき、足全体を動かすイメージで行い、つま先でしっかりと地面を踏み込み、体重を親指の付け根へ移動させ、蹴るようにして前に進みましょう(^^♪。
姿勢は頭の上から引っ張られるイメージで！
歩くときに足ばかり使って、身体が前のめりになっている人が多いんです( ˘•ω•˘ )。
こうなると、身体全体の筋肉が使えず、足だけに負担がかかり、骨の歪みや膝関節が悪くなったりします( ˘•ω•˘ )。
姿勢を意識する時は以下の3点を心掛けましょう(^^♪。
- 頭の上から見えないひもで引っ張られるイメージで、体の中心に軸を保った姿勢に
- 少し遠いところを見て、目線を普段より少し上に
- おなかとお尻をキュッとしめる
内モモの筋肉を使う！
内モモの筋肉（内転筋）を使うことがとても重要なのです。モデルさんのように一本の線の上に乗るようなイメージで真っすぐ歩くことで、内転筋が鍛えられます(`・ω・´)!。
正しく歩けていない人は内転筋が衰え、年々がに股やО御になってる人が多いんです( ˘•ω•˘ )。
腰の回転を意識するだけで正しく歩けます！
いろいろと書きましたが、そんなにいっぱい意識して歩けないよ！って思いますよね。ただ、腰の回転を使うことだけを意識すれば、上記で書いていることは全て勝手に身体が動いて実現すると思います(^^♪。
ですので、あれこれ考えずにとにかく大袈裟なくらいに腰をひねる！腰の回転で歩く！ということを意識することが大切です。モデルさんの歩き方が参考になります。
モデルさんの歩き方が美しい歩き方であり、正しい筋肉がつき、膝の負担も小さい歩き方です。
腰を使って歩くことで
- お腹に力が入り、自然と腹式呼吸になる
- 重心が前のめりにならないため、自然とかかとから着地できる
- 上半身を使うので自然と体幹のインナーマッスルと背筋が鍛えられる
- 足だけでなく体幹全体で歩くようになるので必要以上に膝も曲がらず、膝の負担が小さくなる
などの効果が自然と実現します！！。
まずは慣れないうちは、大袈裟なくらいに腰をひねって歩いてみてください(^^♪。
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